Séance de 5 minutes
Séance de cohérence cardiaque guidée
Rien à installer, rien à régler : la séance ci-dessous démarre en un clic et elle vous guide de bout en bout. Le cercle vous indique quand inspirer et quand expirer, la minuterie compte pour vous, et vous pouvez interrompre à tout moment.
Lancer la séance
Votre séance
Cohérence 3-6-5
Prêt à commencer
Installez-vous confortablement.
Barre d’espace pour démarrer ou mettre en pause.
Changer de durée
Pour régler vous-même chaque phase du cycle, les réglages avancés se trouvent sur la page d’accueil.
Comment se déroule la séance
La séance suit un rythme de six respirations par minute, soit cinq secondes d’inspiration puis cinq secondes d’expiration. Vous n’avez rien à compter : le cercle s’agrandit pendant l’inspiration et il rétrécit pendant l’expiration. Il vous suffit de suivre son mouvement.
Pendant les cinq minutes, vous effectuerez trente cycles complets. Le compteur affiche la progression, et le temps restant reste visible en permanence. À la fin, un message vous indique que la séance est terminée : vous n’avez pas besoin de surveiller l’horloge.
Si vous préférez fermer les yeux, activez le repère sonore dans les réglages de la page d’accueil. Une note douce marque alors chaque changement de phase, ce qui permet de suivre la séance sans regarder l’écran.
Ce que vous dit le guidage, étape par étape
Le texte affiché pendant la séance suit une logique simple, et le connaître à l’avance aide à s’y abandonner.
- « Installez-vous confortablement » ouvre la séance. Asseyez-vous, posez les pieds au sol, relâchez les épaules et les mâchoires. Ne vous allongez pas : la position allongée modifie la mécanique respiratoire et rend l’exercice moins net.
- « Inspirez, laissez l’air entrer sans forcer » accompagne l’agrandissement du cercle. L’inspiration se fait par le nez, vers le ventre plutôt que vers la poitrine, et sans chercher à remplir vos poumons au maximum.
- « Expirez, laissez l’air sortir lentement » accompagne le rétrécissement. L’expiration n’est pas poussée : vous relâchez, simplement.
- « Séance terminée » clôt l’exercice. Restez assis quelques secondes avant de reprendre votre activité, le temps que la respiration retrouve son rythme spontané.
Séance guidée en ligne ou vidéo : que choisir ?
Beaucoup de personnes cherchent une vidéo de cohérence cardiaque, et c’est un réflexe compréhensible. Une vidéo se lance et se laisse regarder. Elle présente toutefois trois inconvénients que cette séance en ligne n’a pas.
D’abord, la durée y est figée. Une vidéo de cinq minutes reste une vidéo de cinq minutes, alors que vous aurez parfois deux minutes devant vous et parfois dix. Ensuite, le rythme est imposé : si six respirations par minute ne vous conviennent pas, vous ne pouvez rien y changer. Enfin, une vidéo demande une connexion, et elle s’accompagne souvent de publicités ou de recommandations qui vous emmènent ailleurs juste après la séance, ce qui est à peu près l’inverse de l’effet recherché.
Cette séance se règle, elle fonctionne hors connexion une fois installée, et il ne se passe rien d’autre à l’écran. C’est le seul avantage qu’elle revendique.
À quelle fréquence pratiquer ?
L’effet d’une séance est transitoire, de l’ordre de quelques heures. C’est la répétition qui construit quelque chose de durable, et non l’intensité d’une séance isolée.
La référence en la matière est la méthode 3-6-5 : trois séances par jour, six respirations par minute, cinq minutes à chaque fois. Si ce rythme vous paraît hors de portée pour l’instant, commencez par une séance quotidienne. Une pratique modeste et tenue vaut mieux qu’un programme ambitieux abandonné au bout de deux semaines.
Cette séance est un exercice de bien-être. Elle ne constitue pas un traitement et elle ne remplace aucun suivi médical. Si vous ressentez un vertige, un picotement ou une gêne, interrompez la séance et reprenez une respiration ordinaire. Ces sensations traduisent le plus souvent une respiration trop ample : réduisez l’amplitude plutôt que la durée.